Как самозанятому начать работать, если не хочется

Мотивация — это топливо, которое помогает двигаться вперед, особенно когда речь идет о работе. Без нее даже самые простые задачи могут показаться непреодолимыми. Но что делать, если желание работать пропадает? Это может происходить по множеству причин: от усталости до неудовлетворенности профессиональной деятельностью. 

В статье разберемся, как работать, когда не хочется, поговорим о причинах снижения мотивации и предложим методы для ее восстановления.

Понимание того, почему мотивация пропадает, — первый шаг к ее восстановлению. Рассмотрим наиболее частые причины.

Многие начинающие предприниматели и фрилансеры пытаются охватить больше задач, чем могут выполнить без ущерба для качества и личного ресурса. В результате получают только усталость, которая снижает производительность и убивает желание работать. 

Парадоксально, но недостаток работы также может подорвать мотивацию. Когда задачи не требуют усилий или их слишком мало, может возникнуть чувство бездействия и ненужности. Это часто приводит к снижению самооценки и утрате интереса к работе. 

Интерес к тому, чем вы занимаетесь — ключевой фактор удовлетворенности работой. Если работа кажется скучной или не вдохновляющей, это убивает мотивацию. 

Профессиональное выгорание — это состояние эмоционального, физического и психологического истощения. Оно возникает из-за длительного и сильного стресса на работе, когда нет баланса между отдыхом и занятостью. Если вы сталкиваетесь с мыслью: я не хочу, но заставляю себя работать — это может быть выгорание.

Иногда отсутствие мотивации может быть связано не с внутренними переживаниями или состоянием, а с внешними обстоятельствами. Это могут быть проблемы в личной жизни, неподходящая рабочая среда или глобальные события, которые вносят дисбаланс в обычный ход дел.

Отсутствие видимых результатов от работы может значительно снизить мотивацию. Из-за этого не хочется идти на работу, и это особенно актуально в сферах, где результаты видны не сразу. Например, в креативных профессиях. 

Чтобы восстановить мотивацию и эффективность, важно пересмотреть и изменить подход к рабочим процессам.

Начните с размышлений о том, что вас вообще привлекает в вашем деле. Чем больше цель соответствует вашим личным увлечениям, тем выше будет мотивация.

Что вы хотите достичь в течение следующего года, пяти или десяти лет? Долгосрочные цели помогут создать структуру для повседневной деятельности.

Эффект Зейгарник — это психологическое явление, которое описывает тенденцию людей лучше помнить незавершенные или прерванные задачи по сравнению с завершенными. 

Это знание можно использовать для повышения мотивации. Разбейте большие проекты на маленькие этапы, каждый из которых требует завершения. Это создаст серию незавершенных задач, поддерживая вашу мотивацию по мере выполнения каждой из них.

Но помните, что слишком много незавершенных задач может привести к стрессу и утомлению. Важно находить баланс, чтобы не перегружать себя.

Даже если ваш график гибкий, попробуйте определить для себя четкие рабочие часы. Это поможет поддерживать баланс между работой и личной жизнью, а также улучшит общую продуктивность.

Утром или вечером накануне определите две самые важные задачи на следующий день. Больше не нужно. Это позволит вам сфокусироваться на том, что действительно имеет значение, и избежать перегрузки.

Регулярные перерывы необходимы для хорошей концентрации и эффективности работы. Не забывайте делать короткие остановки в течение дня, чтобы отдохнуть и снова сосредоточиться.

В этом может помочь техника «Помодоро»: работаете в течение 25 минут, отдыхаете 5 минут, повторяете. После 4 таких интервалов сделайте перерыв на 15-30 минут. 

Эта методика помогает улучшить концентрацию и устойчивость внимания, а также эффективно борется с усталостью, позволяя регулярно отдыхать и восстанавливаться.

Для самозанятых особенно важно устанавливать реалистичные ожидания по отношению к тому, что можно сделать в определенный промежуток времени.

Оцените, какие задачи и проекты вы успешно завершили в прошлом, и сколько времени на них ушло. Это поможет понять, что реально возможно выполнить за определенный период.

Учитывайте принцип Парето: 20% усилий приносят 80% результата. 

Ваша цель — определить, какие из задач действительно помогают достигать целей, а какие можно отложить или даже исключить из списка.

Качественный отдых — это отдых, который заряжает. Поэтому советуем попрактиковать физические нагрузки, записаться в бассейн, время от времени посещать баню или сауну, а также принимать контрастный душ.

Даже один день в неделю, когда вы не берете в руки телефон и не пьете кофе и энергетики здорово расслабляет нервную систему и позволяет ей восстановиться. 

Каждое уведомление — это дополнительный источник стресса.

Спите по 7-8 часов, и на время сна старайтесь полностью изолироваться от света и любых звуков. Надевайте маску на глаза и закрывайте уши берушами.

Попробуйте целиком абстрагироваться от рабочих моментов на 5-7 дней. Можете сходить в поход или выбраться на дачу. Так вы не только восстановитесь, но и соскучитесь по любимому делу.

Сервисы и приложения помогут лучше организовать рабочий день и эффективнее управлять своим временем.

Инструменты вроде Trello позволяют визуализировать проекты, устанавливать сроки и следить за ходом выполнения задач.

Яндекс Заметки и похожие сервисы позволяют сохранять идеи, вести заметки и организовывать все в одном месте.

Google Calendar и Outlook помогают планировать день, напоминая о важных событиях и встречах.

Физическая и виртуальная рабочая среда сильно влияет на мотивацию и продуктивность. Также как и рабочие процессы, которые вы себе выстраиваете. Многие недооценивают важность этих факторов, а зря. Глобально вам нужно следовать всего двум правилам:

Как эффективно работать на удаленке: лучшие советы и правила — читайте в нашей статье.

Если подойти к вопросу детальнее, то есть несколько советов и практик, которые помогут следовать этим правилам.

Для начала убедитесь, что у вас оно есть. Если нет — определите себе зону для рабочих процессов. В идеале это должен быть отдельный кабинет. Если такой возможности нет — подойдет удобный рабочий стол подальше от зоны отдыха. 

Если живете в студии, и свободного места мало — поставьте стол так, чтобы сидеть спиной к кровати.

Инвестируйте в удобное кресло и стол, ведь за ними вы будете проводить достаточно много времени. Не выбирайте их по картинкам в интернете, лучше сходите в мебельный магазин, пощупайте и посидите лично. 

Также постарайтесь организовать правильное освещение и температуру. Естественный свет всегда будет в приоритете. Искусственный свет выбирайте с цветовой температурой 4000-5000 Кельвинов. Идеальная температура для работы должна быть в районе 20-24 °C.

Добавьте личные акценты, которые делают рабочее место приятным — это могут быть книги, растения или фотографии, которые вдохновляют и поднимают настроение.

Для создания контента можно использовать нейросети и искусственный интеллект. Они справляются не со всеми задачами, но могут заметно сократить время, которое вы тратите на рутинные вопросы вроде создания контент-плана.

О лучших нейросетях для транскрибации звонков и видеовстреч читайте в нашей статье.

Для привлечения новых клиентов можно использовать социальные сети и контент-маркетинг. Публикуйте полезный и увлекательный контент, чтобы показать свою экспертность и получить новые заказы.

Как продавать в соцсетях с помощью контент-маркетинга — читайте в статье.

Один из самых главных советов для тех, кто работает за компьютером — делайте перерыв каждый час. Ходите по комнате, двигайтесь и снова включайтесь в работу. Движение хорошо помогает замотивироваться.

Люди — социальные существа, поэтому важно время от времени взаимодействовать с другими. Это помогает двигаться, получить новые знания и эмоции. Участвуйте в марафонах и онлайн-коворкингах.

Знакомьтесь с новыми для вас людьми и рассказывайте о себе с помощью Hipolink. Сервис позволяет быстро создать небольшой сайт-визитку, где можно рассказать о своей работе и увлечениях, прикрепить портфолио и ссылки на свои социальные сети.

К тому же Хиполинк позволяет продавать закрытый контент с платным доступом аудитории из России и из-за рубежа, а также получать чаевые от клиентов.

По мнению поведенческого ученого Дана Ариели, первые два часа после пробуждения — это период, когда наша умственная способность находится на пике. Это время идеально подходит для выполнения задач, требующих значительной когнитивной нагрузки, таких как планирование, написание или сложные расчеты.

Смена обстановки значительно повышает продуктивность и креативность. Исследования показывают, что такие изменения вносят в рутину элемент новизны, который активизирует мозговую деятельность и способствует генерации новых идей. 

Работайте в разных комнатах, меняйте места 2-3 раза в день. 

Однако это требуется далеко не всем. Некоторым людям для полной концентрации требуется полностью неизменная обстановка.

Вам также может быть полезно: